晚上睡不着，早上不想起，辗转难眠，难得入睡，一阵风吹过，立马精神抖擞。如今的生活压力之大，想必许多小伙伴都有类似的经历，为什么我们睡个觉就这么的难呢？怎么样才能让我们睡的香，睡的好呢？赶紧来看看“嘉乐医疗”为大家提供的小建议吧！

方法一！找个女朋友！！

 经调查！与女朋友或者妻子睡觉可以极大地改善一个人的睡眠。失眠的严重程度也要低得多，睡眠时间也往往更长。

 此外，还能降低抑郁和焦虑水平。能够有效的提高生活和人际关系的满意度哦。

那么单身狗就不配拥有好的睡眠质量么？一个人睡该如何提升睡眠质量呢？

方法二！睡眠诱导法

睡觉前听听平淡而有节律的音乐也是不错的方法哦！例如：蟋蟀声、火车运行声、滴水声都是很不错的方法！当然还有一些专门促睡的app也对睡眠有很好的促进作用哦！此外还能诱导我们对睡眠形成条件反射哦。如果坚持使用的话，以后听见这些声音就可能自然而然的入睡咯！

方法三！热水泡脚法

 睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用。

并且长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

方法四！合适睡姿法

有时候睡眠不好，跟我们的睡姿选择也有一定的关系，应该要选择一个，让自己觉得最舒服的睡姿，使得身体，能够得到最大的放松，还有床垫和枕头不要觉得贵就是好的哦！要选择一个高度舒适度刚刚好的！这样对于入睡以及睡眠质量有很大程度的帮助哦！

方法五！避免兴奋法。

我们往往睡不着，很大程度的原因都是在睡前，看一些恐怖电影、小说、玩排位输掉了！在临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。让自己的大脑处于兴奋中，这会引起我们很难入睡哦！

最后其实改善睡眠环境也是很关键的一环！创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽，把手机放在自己拿不到的地方，删除一些自己比较爱的游戏（王者荣耀）！这样能很大程度的让我们能安心入睡以及快速入睡哦！